Rezept für 1 Glas á 340 ml
40 g blütenzarte Haferflocken, (kernige Haferflocken, Buchweizen- oder Dinkelflocken).
Glutenfreie Variante:
Reisflocken, Quinoaflocken oder Hirseflocken.
1 EL geschroteter Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen oder Hanfsamen.
120 ml Milch oder Sojadrink, Haferdrink, Mandeldrink, Haselnussdrink, Sojadrink, Kokosdrink bzw. Reisdrink.
1 Banane bzw, Obst das du magst.
Ev. Zimt, Vanilleextrakt, Backkakao, Lebkuchengewürz, einen Hauch Kurkuma, Proteinpulver oder Nussmus wie Erdnussmus oder Mandelmus zum Verfeinern
Ev. 1TL Honig, Agavendicksaft oder Dattelsirup
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